Vlastná starostlivosť: Je to všetko hnev a je to wellness trend, ktorý je skutočne zábavnejší zúčastniť sa, než preskočiť. Vlastná starostlivosť je presne to, čo znie ako: je to čas na uprednostnenie vlastnej duševnej, fyzickej a emocionálnej pohody. Našťastie pre majiteľov domácich zvierat, naši najvzdialenejší priatelia môžu byť aj naším najväčším bohatstvom v hre o samoobsluhu. Tu sú niektoré z najväčších spôsobov, ako váš miláčik faktor do svojej vlastnej starostlivosti.
Ako mačky pomáhajú so starostlivosťou o seba
Sú to posilňovače nálady: Mať domáceho maznáčika - akéhokoľvek domáceho maznáčika - je obrovská nálada, najmä pre ľudí, ktorí trpia osamelosťou. Štúdia z roku 2011 uverejnená v Časopis Osobnosti a sociálnej psychológie ukázali, že domáce zvieratá poskytujú vlastníkom sociálnu podporu, čo zlepšuje ich celkovú pohodu. A áno, tento bod sa bude vzťahovať aj na psíkov.
Robia život lepším - aj keď to vlastne nie je: To je ďalšia, ktorá sa týka psov, ako aj mačiek. Štúdia starších pacientov v roku 2005 zistila, že interakcia so zvieratami zvýšila celkové vnímanie kvality života pacientov, aj keď sa nezmenilo nič iné o ich situácii alebo zdravotnom stave. Tiež sa ukázalo, že domáce zvieratá znižujú príznaky depresie.
Robia nás viac otvorenými a pohodlnejšími s inými ľuďmi: Štúdia z roku 2017 ukázala, že keď sa lekári pýtajú pacienta na svojich domácich miláčikov, pacient je pohodlnejší a otvorenejší o všetkom, čo napreduje. V podstate len spomenúť domáceho maznáčika je silný sociálny lubrikant a to sa týka psov a mačiek (a koní a jašteríc a, no, všetko).
Dávajú vám menej stresu: Štúdie zistili, že vlastniť mačku je skvelé pre váš stres - ako v, to znižuje. Znížením úrovne stresu pomáhajú mačky tiež znižovať riziko ich kardiovaskulárnych ochorení, srdcových ochorení a mŕtvice.
Pomáhajú vám lepšie spať: Získanie veľa Z je kľúčovou súčasťou solídne self-starostlivosť rutiny a vlastniť mačku môže pomôcť zlepšiť váš spánok rutina. To nie je naozaj prekvapujúce, pretože mačky sú v podstate odborníci na spánok živočíšnej ríše. Štúdie zistili, že mnohí ľudia (najmä ženy) vlastne uprednostňujú spánok so svojimi mačkami pred svojimi partnermi a dokonca hlásia, že lepšie spia s mačkou než s človekom ako s ich spolubývajúcim. Ďalšia štúdia, táto z Mayo Clinic Center for Sleep Medicine, potvrdila tieto zistenia. V štúdii Mayo Clinic 41% účastníkov uviedlo, že spali lepšie kvôli svojmu miláčikovi.
Dávajú vám energiu a pozitívne vibrácie: Nemusíte ani vlastniť skutočnú mačku, aby ste si toto samoobslužné zvýšenie z mačiek. V štúdii z Indiana University Bloomington sa zistilo, že len sledovanie videí z mačiek online zvyšuje energiu divákov a pozitívne emócie a zároveň znižuje negatívne pocity.
Ako praktizovať starostlivosť o mačku so svojou mačkou
- Strávte s nimi každý deň čas. Je to zábavné a relaxačné, a tak vás oboch do lepšej nálady!
- Každý deň si odpočiňte nejaký maznavý čas. Akt mazlení pomáha vytvoriť silnejšie pouto medzi vami a vašou mačkou uvoľnením oxytocínu, "väzbového hormónu", ktorý nás robí vo vašom mozgu útulným a milým.
- Naučte mačky niektoré základné tréningové príkazy, Áno, mačky môžu byť vyškolené a je to zábavná väzbová aktivita pre vás oboch! Bude to výzva pre vás oboch a môže slúžiť ako stimulujúce rozptýlenie, keď sa cítite znudený alebo modrý.
Ako psi pomáhajú so starostlivosťou o seba
Sú to posilňovače nálady: Rovnako ako mačky, aj psi posilňujú náladu, najmä keď sme osamelí a chýba nám sociálna podpora. Ako sme uviedli vyššie, štúdia z roku 2011 uverejnená v. T Časopis Osobnosti a sociálnej psychológie ukázali, že domáce zvieratá poskytujú vlastníkom sociálnu podporu, čo zlepšuje ich celkovú pohodu.
Robia život lepším - aj keď to vlastne nie je: Ak ste čítali mačiatko-časť tohto príspevku, je to ďalší faktor, ktorý vám dá nejaké deja vu, ale, hej, pes a mačka ľudia majú viac spoločného, než si myslia, zrejme. Vlastniť psa robí život sa zdá lepšie, aj keď to nie je. Štúdia starších pacientov v roku 2005 zistila, že interakcia so zvieratami zvýšila celkové vnímanie kvality života pacientov, aj keď sa nezmenilo nič iné o ich situácii alebo zdravotnom stave. Tiež sa ukázalo, že domáce zvieratá znižujú príznaky depresie.
Robia nás viac otvorenými a pohodlnejšími s inými ľuďmi: Čas na ďalšie deja vu (čo môžem povedať? Výhody akýkoľvek spoločenské zvieratá na seba-starostlivosť sú obrovské): Štúdia z roku 2017 ukázala, že keď sa lekári pýtajú pacienta na svojich domácich miláčikov, pacient je pohodlnejší a otvorenejší o všetkom, čo napreduje. V podstate len zmienka o pet je silný sociálny mazivo.
Môžu vám pomôcť vybudovať dôveru a zmierniť úzkosť: V štúdii z roku 2016 vedci zistili, že psi môžu byť dobrým publikom pre úzkostných ľudí s výkonovou úzkosťou. V štúdii boli deti, ktoré zápasili s čítaním, požiadané, aby nahlas prečítali vyškolenému psovi (a psovodovi). Po stretnutí so psom sa znížila úzkosť detí a zlepšili sa ich čitateľské zručnosti.
Udržiavajú vás aktívnych: Telesná aktivita je kľúčovou zložkou sebaobsluhy - v nesmrteľných slovách Elle Woodsovej vám cvičenie dáva endorfíny a endorfíny vás robia šťastnými. Preukázalo sa, že vlastniť psa zvyšuje celkovú úroveň aktivity (ktorá, podobne ako duh - chodia samy, nehovoriac o tom, ako sa to dalo a remorkér a … lámanie potu len o tom premýšľať).
Štúdia z roku 2010 uverejnená v časopise American Journal of Public Health zistila, že deti so psami trávia viac času cvičením (pokiaľ ide o miernu a intenzívnu činnosť) ako deti bez psov. Účinky, ktoré zvyšujú výkon, sú tu aj pre dospelých majiteľov psov. Štúdia z roku 2006, ktorú uskutočnili výskumníci z University of Victoria, zistila, že majitelia psov chodia takmer dvakrát toľko ako majitelia psov (v priemere 300 minút týždenne pre majiteľov psov v priemere 168 minút týždenne pre majiteľov psov).).
Robia vás viac sociálnymi: To je ďalší ne-premýšľať pre majiteľov psov, ale jo, vlastniť šteňa robí viac sociálne, čo zase zvyšuje vašu duševnú pohodu.Preskúmanie z roku 2005 v britskom časopise British Medical Journal zistilo, že psy pôsobia ako „sociálne katalyzátory“ - čo je veda pre „robia ľudí, aby si navzájom rozprávali a vydržali viac“. Vlastniť psa znamená, že budete menej osamelý.
Urobia vám lepšie riešenie stresu: Rovnaký prehľad z roku 2005 v britskom časopise British Medical Journal zistil, že majitelia psov sú lepšie pri zvládaní stresových udalostí a menej pravdepodobne podľahnú chorobám spojeným s úzkosťou.
Ako praktizovať starostlivosť o seba so svojím psom
- Prejsť sa: Ako bolo uvedené vyššie, vlastniť psa má tendenciu, aby vás viac aktívny, a fyzická aktivita je kľúčom k posilneniu vašej nálady. Nemusí to byť najdlhšia prechádzka na svete, stačí sa dostať von z domu a vziať psa! Ocenia to a s najväčšou pravdepodobnosťou zažijete výťah z cvičenia a čerstvého vzduchu.
- Domáce zvieratá: Je to tak jednoduché! Rovnako ako keď sa mazlíte so svojou mačkou, mazľaním alebo pritiahnutím svojho psa, uvoľní váš mozog oxytocín v mozgu, čím sa budete cítiť v teple a útulne a okamžite sa zlepšíte nálada.
- Zahrajte si s nimi hruMôže to byť akákoľvek hra - sme ochotní staviť, že váš pes bude stávkovaný bez ohľadu na to, čo je predmetom hry. Choďte von pre vzrušujúce hry načítať, alebo zaviesť jedlo puzzle, ktoré dodajú vášmu psovi peknú duševnú výzvu. Bez ohľadu na to, akú hru si vyberiete na hranie, budete sa tešiť, že sa váš pes bude baviť a vaša nálada sa v tomto procese posilní. Ak hra zahŕňa cvičenie, tým lepšie, ale v každom prípade to bude skvelá väzbová aktivita a zvýši hladinu týchto hormónov pre každého z vás.
